お酒でﾀﾞｲｴｯﾄ
１．朝から飲み会の準備は始まっている
お酒を飲む日は朝食と昼食はカロリーを控えめにしましょう。
飲む時は、過剰にカロリー摂りすぎるので防御策をとりましょう。
２．やっぱり栄養バランスは大事です
カロリーオーバーを防ぐためにも「脂質・タンパク質・ミネラル・ビタミン・食物繊維」
をバランスよく摂りましょう！
３．固くて噛みごたえのあるものをチョイス
噛み応えのある野菜を先に食べておけば、
満腹中枢が刺激されるので食べ過ぎの防止にもなります。
４．肝臓をサポートする食品達
鶏（ササミ・レバー）、マグロ、ブリ、イワシ、サンマなどは、
肝臓の働きを助けるナイアシンを多く含んでいるので、
お酒を飲むときにこれらを含んだメニューがあれば積極的に摂りたいですね。
５．ペースチェンジ
「飲むペースが早い人」あたりを見渡しましょう。
お酒に弱いお友だちはいませんか？
その人こそお酒の席での一番の身近なお手本です。
その人と合わせた飲み方を勉強してみましょう
６．大人数はやっぱり楽しい
飲みに行くときはできるだけたくさんの人を誘って行きましょう。
話に夢中なって食べ過ぎの予防にもなるかも!?
７．マヨネーズは禁止
マヨネーズのカロリーは、大さじ1杯で98kcalもあります。
せっかくお酒を我慢しても、マヨネーズでお酒以上のカロリーを摂ってしまっては元も子もありません！
ここは思い切ってマヨネーズのことは忘れましょう。
８．朝食は大事です
飲みすぎたからといって翌朝のごはんを食べないと胃に負担がかかり、やる気も起きなくなります。
1日のスタートは朝食を食べて快適に過ごしましょう。
９．最後の誘惑は、あきらめるべし
ラーメンは500kcal前後もあり、ビール中ジョッキ2杯よりも高いカロリーです。
お酒を我慢しても最後に食べてしまったら今までの努力が水の泡。
１０．最後は、楽しく飲むうオーダーを済ませたらあとは楽しく飲むこと！
気をつけていても飲み（食べ）すぎちゃったときは、また明日からダイエットを頑張ればいいのです。
